z hantlami

[...] sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek - krav maga Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc 3x12 2) [...]

Witam! Mam 17 lat, ok 175 cm wzrostu, ważę ok. 71kg. Od kwietnia do sierpnia ćwiczyłem w domu z hantlami. Od września zacząłem chodzić na siłownie. Stosowałem ten sam plan, którym ćwiczyłem wcześniej w domu, tylko lekko go modyfikując. Niestety przez brak liczenia kalorii, nieregularne jedzenie posiłków nabrałem trochę tłuszczu (nie jest go [...]

[...] bf 4-6%, sporty amatorsko od zawsze, ćwiczenia siłowe od ok. 7 lat ale tylko ogólnorozwojowe i mało intensywne, bez progresu (pompki, drążek, przysiady, brzuszki, machanie hantlami). -Problemy: 1. Po półrocznej przerwie spowodowanej nowotworem (spadek wagi z 87 do 76kg), buduję teraz wszystko od zera. 2. Ze względu na ryzyko nawrotu choroby [...]

[...] skontaktować. Brałem ten lek przez ten czas i w czasie tego leczenia nie trenowałem. Potem zacząłem powoli wracać do aktywności czyli u mnie to było bieganie + trening z hantlami w domu i dyskomfort zaczął nawracać więc postanowiłem ponownie się skonsultować z lekarzem ,który znowu zalecił Arthryl i jak to już nie pomoże i znowu się nawróci [...]

[...] -rozpietki w skosie 2x20powt -wyciskanie w skosie 3x12 -linki 3x15 Barki: -wznosy hantli przod 2x20 -wyciskanie na suwnicy przed glowa 3x12 -wznosy na boki 3x15 Bicpes: -hantlami ze skrecaniem 2x20 -sztanga lamana 3x12 Nogi: -wyprosty na maszynie 2x20 -przysiady ze sztanga 3x15 Brzuch: -spiecia 3x max -wznosy nog 3x max aeroby 30-45min [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąskim chwytem Dzień 3 - Nogi barki Braki 1) Wyciskanie na maszynie do góry siedząc 12,10,8 2) Prostowanie hantli na wysokość barków 12,10,8 3) Wyciskanie hantlami do góry 12,10,8 Nogi 1) Prostowanie na atlasie 12,10,8 2) Przysiady ze sztangą 12,10,8 3) Prostowanie na maszynie leżąc 12,10,8 4) Wspięcia na palcach (łydki) [...]

[...] i zacząłem od hantli po 7kg każdy wyciskanie i rozpiętki, z przybraniem na masie mięśniowej nie miałem problemu otóż zbudowałem mięśnie klatki dzięki pompkom i ćwiczeni z hantlami. Przybyło mi 10cm w klacie w ciągu miesiąca bez diet ani supli, na ciężarze, który tak na prawdę był dla mnie mały. Od zawsze miałem dużo siły, bo i starszego [...]

[...] sztagi plasko 3x12 Barki Podciaganie sztagi wzdluz tulowia 4x12 Triceps Francuskie lezac 2x12 Francuskie jednoracz 1x10 Uginanie ramion ze sztanga 2x12 Ugnianei ramion z hantlami mlotki 1x12 Przedramię Uginanie nagarstkow podchytem 2x12 Uginanie nagarstkow nadchwytem 2x12 Czworoglowe Siady 2x12 Prostownie nog na maszynie 1x12 Dwuglowe ud [...]

[...] Dzieki pozadrawiam Dzień I Klatka Wyciskanie Hant/Sztangi. Na lawce plaskiej 4x12 Wyciskanie Hant. Na lawce skosnej 4x12 Rozpietki z hantlami lezac 3x12 Buterrfly na maszynie siedzac 3x12 Biceps Uginanie Przedr. Ze sztanga 3x12 Uginanie [...]

[...] sztangą stojąc 3s 6-10p Zestaw B Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s / Podciąganie na drążku nachwytem 3s 6-10p Klatka: Wyciskanie Sztangi płasko 4s 5-8p Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s/ Unoszenie hantli na boki siedzac 3s 8-12p Triceps: Pompki na poręczach 3s 6-10p Biceps: Uginanie młotkowe 3s 8-12p Zestaw C Plecy: Martwy Ciąg 4s 5-8p [...]

[...] 3x15-12 tric Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Czachołamacze 3x10-8 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Bic Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 PIA:Nogi + brzuch Przysiady przednie 4x8-6 Wykroki 3x10-8 [...]

[...] po 15, 12, 10, 8 powtórzeń wyprosty nóg na maszynie - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń zginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie po 12 powtórzeń Łydki wspięcia na palce z hantlami - 4 serie po 15, 12, 10, 8 powtórzeń Barki unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 3 serie [...]

[...] na siedząco 4x10 powt Czw. Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 Uginanie młotkowo naprzemienne hantelek na skosie 45 stopni 3x10 Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami na stojąco ze skrętem.3x10powt Pt. wyciskanie francuskie ze sztangą na leżąco 3x10powt wyciskanie francuskie sztangielki za głowy na siedząco 3x10powt prostowanie [...]

[...] 4x20 2)wiosłowanie na maszynie 4x15 3)martwy ciąg 4x8/wiosłowanie półsztangą 4x8 (nie wiem co wybrac) 4)wznosy tułowia na ławce 4x12 5)szrugsy 5x20 6)uginanie ramion z hantlami (z supinacją)4x15 7)ściaganie uchwytów w brami stojąc4x20 8)na dopicie 2 serie "21" na sztandze 3.Nogi+barki 1)przysiady 5x12 2)martwy ciąg na prostych nogach 4x15 [...]

[...] wyciągu górnego szeroki chwyt za głową 4x6-8 Sciaganie wyciagu górnego do klatki piersiowej 4x6-8 Biceps Uginanie ramion z gryfem 6x6-8 Uginanie ramion na przemian z hantlami 6x6-8 sciaganie linek wyciagu gornego 2x25-45 (napompowanie) Środa Barki + nogi Barki Wyciskanie za głową (piramidalny trening) podciaganie hantli to klatki stojąc [...]

[...] 4) Wspięcia na palcach jednej nogi 20/15/12 Klatka + bicepsy 19 s 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8 3) Rozpiętki hantlami na ławce lekko skośnej 12/10/8 3) Rozpiętki na maszynie 12/10/8 4) Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8/8 5) Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 12/10/8 [...]

[...] górny 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10=10<8<8 -wyciąg dolny 10<8=6 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie [...]

[...] Środa Barki 1.Wyciskanie hantelek 12,10,8,8 120 sek. 2.Wznosy hantelek bokiem 12,12,12, 60 sek. 3.Odwrotne rozpietki na maszynie 12,10,8,8 120 sek. Kaptury 1.Szrugsy hantlami 12,10,8,8 120 sek. Przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 2.Uginanie ramion sztanga nachwytem Piątek Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu do klatki [...]

[...] by to zastapil ? dzien 4 rece biceps (trening bombowiec) 1. uginanie rak ze sztanga wolny ruch 6-8s do gory 6-8s w dol 3 serie 12-10-8 2.uginanie mlotkowe na siedzaco z hantlami tez ruch wolny j.w 3 x 10 3.uginanie ze sztanga w opadzie tulowia 3 serie 12 -10-8 na koniec 4.uginanie sztangi mega wolno z napieciem izo na 2s w polowie ruchu 1 [...]

[...] stolowa oliwy z oliwek Trenuje trzy razy w tygodniu Poniedzialek Klata Plaska lawka seria rozgrzewkowa lekkim ciezarem 15x pozniej 10,8,8,6 Skos gora 10,8,8,6 Rozpietki hantlami 10,8,8,6 Triceps Francuskie lezac 10,8,8,6 pompki na poreczach 3x15 linki 10,8,8,6 Sroda Plecy Podciaganie sie na drazgu 10,8,8,6 wioslowanie sztanga w opadzie [...]